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我太瘦了想健身行不行???求解??

作者:澳门mgm集团-美高梅官方网站-美高梅手机登录网站    发布时间:2020-02-08 09:50:18    
  

  我今年25岁,身高175,但体重才108斤,太瘦了,现在想健身练腹肌,不知道行不行,有人说我太瘦了根本就没肉,练不了,还有人说越练越瘦....我很迷茫怎么办呢??还有就是我吃什么都不...

  我今年25岁,身高175,但体重才108斤,太瘦了,现在想健身练腹肌,不知道行不行,有人说我太瘦了根本就没肉,练不了,还有人说越练越瘦....我很迷茫 怎么办呢??还有就是 我吃什么都不长胖,想知道怎样才能长胖点 求高手啊....拜托啦

  

  175的身高才108斤,确实太瘦,以你现在的情况练,是不会有满意效果的。必须先胖起来,然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖,那是因为你一直都在正常饮食,没有获得足够的热量。如果想吃胖,需要有针对性的饮食方案的,下面是具体的方法:

  ①记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤(119磅),那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

  ②增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲,两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。

  ③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

  ②每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

  ③饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

  完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

  坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

  健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

  做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

  刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

  你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

  坚持几个月,效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不要改变。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力,增加到140斤左右了。

  我谈谈自己的经验。首先,你应该高兴你很瘦,说明脂肪含量低,不需要减肥,减肥比增肥痛苦得多。二是,增长肌肉需要一个较长的过程,不是一、二个月的事情,一般要坚持半年以上最好。三是,需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是,应该有个计划,鼓励自己按照计划行事,不能半途而废,当然计划要适度,不能盲目加大或者减少。五是,训练前要对自己的体质有个基本的判断,最好简单体检一下,记录一下,后面锻炼效果出来可以对比,并以此作为健身计划制作的基础。六是,最好找个同伴一起,或者找个监督者监督你。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  我相信锻炼是能壮起来的,我的大学老师就跟我们说过,他当时刚上大学的时候,很排骨的,后来他就坚持每天跑步跑个几圈,4年下来,身体变得更健康了,也壮了,现在都中年男人了,看着也硬朗,正好不胖不瘦。其实吧,运动完的人吸收会比较好,也能消耗,坚持锻炼肯定会身体更好,即使不是很壮很壮,那也能让身体更好啊~已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  你可以先从上肢练起,肱二头肌与三角肌是最容易训练出效果的一来它们可以在短时间内取得效果增强你的信心,二来穿衣和外型都会好看很多。

  至于你的体重可能与你的体质有关,你需要摄入较多的能量,建议在训练前两个小时进食,在训练后一个小时在进食。可以适量的加入牛肉 鸡蛋等高能量的食物,不建议喝太多的营养饮料。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起